English French German Spain Italian Dutch Russian Portuguese Japanese Korean Arabic Chinese Simplified

Sunday, September 21, 2014

5 Olahraga yang Bikin Jantung Sehat



Kalau jantung Anda sehat, kita harus rutin melakukan aktivitas fisik dan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Jantung adalah bagian tubuh yang selalu bergerak meski kita istirahat. Karena itu, perlu diperkuat dan disehatkan dengan pola makan dan istirahat yang benar serta aktivitas fisik yang memadai dan menyehatkan.

Kita tidak perlu menjadi atlet supaya jantung selalu sehat. Jalan cepat selama 30 menit dalam sehari saja mampu membuat jantung sehat. Ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulainya. Ada 5 olahraga yang membuat jantung menjadi sehat

1. Berenang

Merendamkan tubuh ke dalam kolam renang saja mampu mengurangi stres. Apalagi bila kita menggerakan seluruh anggota tubuh, sudah pasti seluruh otot akan bekerja. Bila ini dilakukan dengan benar, maka memiliki efek menyehatkan bagi tubuh, seperti;


- Meningkatkan pernapasan
- Meningkatkan sirkulasi
- Tekanan darah lebih baik
- Mengontrol berat badan

2. Bersepeda

Bersepeda adalah aktivitas fisik menyehatkan dengan risiko cedera sangat kecil. Aktivitas mengayuh sepeda ini dapat dinikmati segala usia, dan memberikan efek menyehatkan bagi jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.

Bersepeda secara teratur mampu mengurangi risiko kesehatan seperti stroke, serangan jantung, dan lain-lain.

3. Berjalan cepat

Setiap langkah kaki kita mampu membuat jantung sehat. Apalagi bila kita rutin melakukan jalan cepat, mampu meningkatkan denyut jantung. 

Selain itu, rutin jalan cepat juga dapat mengurangi risiko serangan jantung, LDL (kolesterol jahat) lebih rendah, dan meningkatkan HDL (kolesterol baik), menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood kita.

4. Lari

Lari membantu tubuh kita senantiasa bugar, dan daya tahan jantung menjadi lebih baik. Lari pun dapat mengurangi kandungan lemak yang mengelilingi jantung, dan di dalam pembuluh darah. 

5. Aerobik

Jantung sehat dapat diperoleh dengan melakukan aerobik. Aerobik membantu otot jantung menjadi lebih kuat, yang membuatnya mampu memompa lebih maksimal. Maka itu, denyut jantung seseorang berkurang yang membuat jantung tidak perlu bekerja keras.

Saturday, September 20, 2014

6 Risiko Membahayakan bagi Anda yang Kurang Tidur

Kurang Tidur

1. Risiko kanker

Penelitian awal telah menghubungkan kurang tidur dengan penyakit usus besar dan kanker payudara. Tidur kurang dari enam jam sehari, dapat menyebabkan terjadinya pertumbuhan polip di usus besar yang bisa menjadi tumor atau kanker di lain waktu.

Studi awal juga menunjukan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan menghambat waktu produksi melatonin.

2. Empat kali risiko stroke

Bahkan tanpa adanya faktor risiko lain seperti obesitas atau turunan dari keluarga, individu yang tidur kurang dari enam jam di malam hari, memiliki risiko tinggi menderita stroke.


3. Risiko diabetes

Orang yang kurang tidur memiliki kesempatan besar mengembangkan resistensi insulin, yang menandakan bahwa tubuh kehilangan kemampuan untuk menggunakan insulin secara efektif. 

4. Obesitas

Tidur kurang membuat kita menginginkan makanan berkalori tinggi dan berminyak. Bila ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, berdampak pada terjadinya obesitas. 

Karena terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat dengan porsi yang lebih banyak, meningkatkan produksi ghrelin dan menurunkan leptin, hormon yang membantu menjaga asupan makanan.


5. Risiko penyakit jantung

Orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam semalam, memiliki kesempatan 48 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung. Kurang tidur berakibat pada menaiknya tekanan darah yang bisa memicu munculnya serangan jantung koroner.

6. Kecelakaan lalu lintas

Tidur kurang menyebabkan kelelahan dan mengalami beragam gangguan yang berisiko terjadinya kecelakaan di saat kita menyetir kendaraan. Bila merasa tidur kurang, ada baiknya Anda menjauhi kemudi, dan beristirahatlah.


Friday, September 19, 2014

Cara Mudah Nikmati Hidup

Cara Mudah Nikmati Hidup

HIDUP ini perlu disyukuri dan dinikmati. Anda akan merasakan suka dan duka. 

Saat dalam keadaan suka cita, Anda dengan mudah menikmati kehidupan. Tapi bukan berarti saat berada dalam kondisi duka cita, Anda tidak bisa menikmati hidup. 

Kebahagiaan atau kesedihan tidak menjadi ukuran kenikmatan hidup ini. Seperti dilansir Positivityblog, berikut cara agar Anda dapat menikmati kehidupan.
 
Berpikiran positif

Buang semua pikiran negatif. Hal-hal negatif akan menutup keindahan yang ada dalam hidup. Berpikirlah positif tentang hidup, agar Anda bisa menikmati hari-hari yang dilalui. Berilah sugesti positif pada diri sendiri bahwa akan selalu ada kejutan menyenangkan yang terjadi pada diri Anda.
 
Membantu sesama

Membantu orang lain juga dapat membuat Anda lebih berarti. Saat bisa memberikan manfaat kepada orang lain, dengan sendirinya Anda telah bisa menikmati hidup ini dengan baik. Membantu sesama adalah bentuk rasa syukur karena Anda dapat memberi kebaikan kepada yang membutuhkan.
 
Jalan-jalan

Anda tidak perlu hidup dengan kebosanan. Anda dapat meluangkan waktu untuk jalan-jalan. Sekadar menghirup udara segar, merasakan hembusan angin, atau berjemur di bawah sinar matahari. Dengan jalan-jalan akan membuat mata Anda terbuka tentang keindahan yang ada di sekitar Anda.
 
Tersenyum

Tersenyumlah saat Anda berpapasan dengan tetangga atau dengan teman baru di kelas Anda. Senyuman yang hangat akan dapat menularkan rasa bahagia. Tersenyum juga bisa berarti bahwa Anda adalah orang yang ramah. Jika Anda bisa membuat orang lain bahagia, berarti Anda telah tahu bagaimana cara menikmati hidup ini dengan penuh makna.

Cara Hilangkan Dendam di Hati

Begini Cara Hilangkan Dendam di Hati

BERTENGKAR dengan orang lain sering kali meninggalkan luka di hati. Perseteruan tidak jarang menghadirkan rasa benci.

Walaupun Anda tahu bahwa dendam tidak diperbolehkan tapi, faktanya sangat sulit untuk ditepis. Seperti dilansir Womanitely, berikut hal yang harus diperhatikan agar tak menjadi pendendam.  
Bukti Anda pemaaaf
Tidak semua orang dapat dengan mudah menghilangkan rasa sakit dan dendam. Namun satu-satunya cara agar Anda tidak menahan dendam terlalu lama adalah dengan memaafkan. Saat Anda mampu memaafkan seseorang, itu membuktikan Anda adalah seorang yang pemaaf.
 
Tidak ada perasaan bersalah
Melupakan kesalahan dan memaafkannya akan membuat Anda dapt menjalani hidup dengan tanpa beban. Selain itu, Anda juga terbebas dari perasaan bersalah. Walaupun Anda menganggap dia yang bersalah kepada Anda tapi memulai kebaikan terlebih dulu itu lebih terpuji.
 
Kebanggaan
Anda akan bangga kepada diri Anda sendiri saat Anda berhasil melenyapkan rasa dendam dan dengan murah hati memaafkan orang yang telah bersalah. Tentu saja itu merupakan suatu kebanggaan yang tidak semua manusia bisa melakukannya.
 
Prasangka Baik
Ketika Anda masih bisa berbaik hati dengan orang yang menyakiti Anda saat itu pula orang lain akan menilai Anda adalah seseorang yang berjiwa besar dan bukan seorang pendendam. Maka orang lain akan berprasangka kepada Anda.

Tujuh Profesi Tak Terasa seperti Bekerja


Tujuh Profesi Tak Terasa seperti Bekerja

BANYAK orang stres karena mendapatkan pekerjaan yang tidak mereka sukai. Tidak ada yang lebih buruk daripada memiliki pekerjaan yang Anda benci. 

Anda menghabiskan sebagian besar waktu di tempat kerja, so penting memilih karier yang benar-benar Anda inginkan. Jika pekerjaan terasa menguras kehidupan Anda, pertimbangkan tujuh karier yang tidak membuat Anda merasa seperti pekerjaan ini dan berpikirlah untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda selangkah demi langkah, seperti disitat Womanitely.
 
Chef
 
Jika suka memasak dan membuat kue atau roti, Anda mungkin ingin menjadi koki atau baker. Ketika memasak di rumah, Anda mungkin memberitahu suami jika itu tidak akan lama, tapi biasanya justru berakhir lebih dari tiga jam. Hebatnya, memasak tidak membuat Anda lelah dan membebani Anda. Anda mungkin mengatakan ada perbedaan antara memasak untuk keluarga dan memasak untuk klien, tetapi jika Anda benar-benar menikmati memasak, Anda akan menyukai pekerjaan Anda.
 
Desainer
 
Apakah Anda menyukai desain produk atau desain interior, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja sebagai seorang desainer. Ketika seseorang meminta sketsa atau mendekorasi rumahnya, Anda akan sangat senang hari memberikan saran. Namun, perlu diingat bahwa menjadi panggilan desainer membutuhkan kerja sama tim dan kreativitas. Jika Anda siap menggunakan kreativitas Anda sehari-hari, pekerjaan ini mungkin cocok untuk Anda.
 
Penulis
 
Jika Anda suka menulis, mengapa tidak mencoba untuk bekerja sebagai penulis? Ketika Anda menulis tentang sesuatu yang menarik, waktu menjadi cepat berlalu dan Anda tidak merasa seperti bekerja keras setiap hari. Menulis memang bisa terasa sulit dilakukan, terutama ketika Anda merasa down dan memiliki banyak masalah. Tapi ketika Anda memiliki banyak ide-ide unik, karier ini mengagumkan.
 
Pembelanja pribadi (personal shopper)
 
Jika Anda memiliki mata yang tajam dalam bidang fashion, suka berbelanja dan membantu orang lain, pertimbangkan bekerja sebagaipersonal shopper. Lebih baik putuskan pertama kali apa yang Anda suka ketika berbelanja, karena jika Anda berbelanja untuk hal-hal yang tidak disukai, pekerjaan ini mungkin menjadi bencana nyata.
 
Perencana pesta atau pernikahan
 
Ini adalah salah satu karir terbaik yang tidak terasa seperti bekerja. Jika luar biasa kreatif, Anda suka merencanakan pesta atau pernikahan, mengatur tema pesta, menemukan sentuhan-sentuhan kecil untuk membuat pesta menjadi supermenyenangkan, pertimbangkan bekerja sebagai sebuah perencana pesta atau pernikahan. Jika Anda ingin merencanakan sesuatu yang lebih besar dan lebih mudah diingat, menjadi perencana pernikahan atau 
wedding
 planner adalah karier yang sempurna untuk Anda.
 
Pengasuh bayi (babysitter) atau guru
 
Jika Anda suka dan menikmati menghabiskan waktu dengan anak-anak, menjadi babysitter atau guru adalah pilihan yang cocok. Banyak orang berpikir bahwa menjadi seorang guru adalah salah satu pekerjaan yang paling mudah. Kenyataannya, guru adalah pekerjaan keras sehingga Anda harus memiliki banyak kesabaran, pengetahuan yang baik, dan harus benar-benar mencintai anak-anak.
 
Bekerja di media sosial
 
Saat ini banyak orang muda ingin bekerja di media sosial dan itu salah satu karier terbaik yang tidak merasa seperti bekerja. Jika Anda tidak ingin menjadi seorang insinyur perangkat lunak (software engineer), Anda mungkin ingin memelajari analisis dan melakukan penelitian kata kunci di sebuah perusahaan media sosial. Pekerjaan ini menarik dan menyenangkan dan Anda bisa mendapatkan banyak uang.

Empat Faktor Inilah yang Tentukan Hebat Tidaknya Performa Mr P




 Ketika seorang pria mengalami gangguan seksual seperti ejakulasi dini atau susah ereksi, jangan langsung beralih ke obat. Terkadang obat tidak selalu membantu, karena pada kasus semacam ini sebagian besar penyebabnya justru adalah gaya hidup.

Untuk itu, bila disfungsi seksual benar-benar terjadi atau performa Mr P Anda tidak memuaskan, cek sekali lagi faktor-faktor yang dapat mempengaruhi kinerja alat kelamin Anda.

Seperti apa faktor yang dimaksud?



1. Berat Badan

Bila berat badan Anda sudah ideal, maka performa alat kelamin Anda juga akan kembali normal. Seorang pakar urologi dan kesehatan seksual pria dari New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center menyebutkan pria yang mengalami obesitas memiliki kadar testosteron lebih rendah. Wajar bila kemudian fungsi seksualnya juga menurun.

"Makanya ketika seorang pria bermasalah dengan ereksinya, ganti pola makannya dan turunkan berat badan," sarannya.


2. Pola Tidur
"Waktu saya menemui pasien dengan disfungsi ereksi, saya tanyakan ke istrinya, apa dia mendengkur atau tidak. Jika mereka bilang iya, saya harus mengevaluasi apakah pasien ini mengalami sleep apnea atau tidak," tutur Dr Paduch.

Mengapa begitu? Menurut Paduch, gangguan tidur seperti sleep apnea akan mengganggu siklus tidur si pasien, yang pada akhirnya akan mempengaruhi siklus ereksinya yang normal. Ia menambahkan kurang tidur juga akan menurunkan gairah seksual seorang pria

Untuk itu ketika dihadapkan pada pasien seperti ini, Dr Paduch pun menyarankan si pasien untuk mencukupkan jam tidurnya, yakni 7-8 jam tiap malam.]


3. Olahraga
Ketika tubuh Anda bugar, dijamin kehidupan seks Anda akan lebih baik dari sebelumnya. Hal ini berlaku untuk pria maupun wanita. Sebab olahraga teratur dapat meningkatkan kadar testosterone dalam tubuh seseorang, yang pada akhirnya juga menambah gairahnya untuk bercinta.

Selain itu, rutinitas berolahraga membuat seseorang pria berpikir positif tentang dirinya sendiri, termasuk lebih percaya diri ketika harus melepas pakaian dan memperlihatkan tubuhnya pada sang istri.


4. Pola Makan
Pilih-pilih makanan itu penting. Selain untuk menghindari obesitas akibat penimbunan lemak dan kolesterol, mengurangi asupan yang mengandung kolesterol juga dapat membantu meningkatkan kadar testosterone seorang pria.

"Pria yang punya kadar gula darah tinggi atau mengidap diabetes juga mengalami penurunan fungsi saraf yang ada di penisnya. Jadi kalau mau saraf ini bekerja lagi, ya turunkan berat badan agar gula darahnya terkendali," terang Dr Paduch.
detikhealth

Thursday, September 18, 2014

4 Manfaat Musik bagi Kesehatan


 Musik memiliki sejumlah manfaat bagi hidup kita. Musik yang mampu memengaruhi suasana hati kita dapat digunakan sebagai media relaksasi, penyemangat di saat olahraga, bahkan di saat kita sedang bersedih atau dalam keadaan senang sama sekali.

Karena musik memengaruhi kadar oksitosin di dalam otak kita, maka musik dapat merangsang perasaan senang, relaksasi, dan ikatan sosial yang kuat. 
1. Menyembuhkan penyakit kronis

Mendengarkan musik menyebabkan terjadinya pelepasan endorfin. Ketika musik didengarkan sesudah pasien melakukan operasi, maka dapat meredakan rasa sakit pada pasien tersebut. Bahkan dengan musik, mencegah terjadinya sakit kepala dan migrain.
2. Pemulihan bagi pasien stroke, operasi jantung, dan prosedur medis lainnya

Musik mampu meningkatkan memori visual dan fokus pada pasien yang menderita stroke. Musik juga dapat mengurangi tekanan darah, dan membantu mengurangi rasa cemas dan mengurangi rasa sakit pada pasien yang melakukan operasi jantung.

Musik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melepaskan hormon kortisol.
3. Mengurangi rasa cemas, stres, dan depresi
Musik menurunkan tekanan darah, dan meredahkan stres. Dengan begitu, musik bermanfaat untuk meningkatkan pola tidur kita dengan menurunkan denyut jantung.
4. Mencegah penuaan otak

Individu yang rutin mengikuti kelas musik di masa muda, akan menunjukan terjadinya ketajaman mental saat usia mereka tua. 

Orang tua dengan penyakit otak degeneratif seperti demensia dan Alzheimer, akan memperoleh kembali kenangan dulu saat didengarkan alunan musik yang syahdu. 

Dengan musik, membantu pasien mengingat peristiwa apa saja yang pernah terjadi dalam hidup mereka.

Apakah Anda gemar mendengarkan musik? Jenis musik apa yang menjadi favorit Anda?